Neste artigo, vou falar de algo que todo a gente faz mas que ainda não sabe o que é: procrastinar! Este é um dos temas muito discutido no mundo da psicologia. Vamos lá então falar um pouco deste assunto de procrastinar que comigo também acontece e muitas vezes.
Quantas vezes acordamos de manhã cheios de força e energia para trabalhar porque temos de finalizar e entregar um projeto super importante e depois andamos às voltas com outras coisas menos importantes e tarefas que podem ser feitas mais tarde e não fazemos o que deveríamos realmente fazer? Comigo isto acontece muitas vezes. Até parece que existe uma “bolha” à minha volta chamada procrastinação!
Todo mundo procrastina, mas nem todos são procrastinadores!
Esta frase mencionada pelo professor de Psicologia Joseph Ferrari, que faz parte da APA – American Psychological Association e que ao responder a 5 perguntas(ver aqui original), explica que; todo mundo procrastina, mas nem todos são procrastinadores!
Mas então qual o motivo das pessoas estarem procrastinando?
Segundo uma pesquisa que ele levou a cabo, descobriu que 20% dos homens e mulheres dos EUA são procrastinadores crónicos. Deixam sempre tarefas por fazer ou atrasar até ao limite em casa, no trabalho, na escola e até nos relacionamentos. Estes 20% tornam a procrastinação o seu modo de vida.
Ainda analisando o que disse o Dr. Joseph Ferrari, ele não considera a procrastinação como um problema grave, mas como uma tendência comum de ser preguiçoso ou negligente. No entanto a pesquisa que fez mostra que é muito, mas muito mais que isso. Para aqueles procrastinadores crónicos, não é uma questão de gestão de tempo – é um estilo de vida um pouco fora da realidade.
O que é a procrastinação
Embora a procrastinação ou procrastinar pareçam quase que um palavrão, são muito simples de entender: procrastinar vem do latin procrastinar. O seu significado é: adiar, adiar, adiar… É a ação ou hábito de adiar atividades ou situações, substituindo por outras irrelevantes ou agradáveis.
Faça a aqui o teste:
O que significa procrastinar? É vulgarmente aplicado para o sentimento de ansiedade gerada antes de uma tarefa pendente. E normalmente há sempre a tendência por parte dos procrastinadores de adiar o ato de completar a tarefa e assim torna-se numa ação desafiadora, perturbadora, perigosa, difícil ou chata, o que para o indivíduo é, muito stressante.
Por esta razão, justifica-se adiar este tipo de tarefas. A procrastinação é um problema de auto-regulação e organização do tempo. Quem adia uma decisão ou está procrastinando apresenta sempre uma conduta evasiva.
6 dicas para conseguir ultrapassar a procrastinação
Segundo a American Psychological Association num dos muitos artigos publicados no seu site, recomendam estas 6 dicas para conseguir ultrapassar a procrastinação:
- Conhece-te a ti mesmo – As pessoas que são mais seguras com a sua própria identidade são menos propensas a procrastinar (segundo um estudo realizado em 2007 sobre Personalidade e Diferenças Individuais). “Uma vez que já encontrou e conseguiu a sua identidade, então é mais fácil colocar em tarefas ao invés de ainda andar a tentar descobrir quem você é ou o que deveria estar fazendo”.
- Reveja a sua lista de tarefas – Tem que ser algo como, “vou escrever um esboço daquilo que tenho de fazer por cada tarefa”, esta poderá ser uma boa solução, porque é mais específico e assim é mais provável que o faça.
- Apenas comece – O progresso em direção aos nossos objetivos melhora o nosso bem-estar, de acordo com um estudo realizado em 2001 por pesquisadores da Universidade de Missouri-Columbia. Isto significa que apenas começar algo de valor para nós próprios pode levar a uma maior felicidade e satisfação de vida, o que, por sua vez, pode levar a novos progressos.
- Escavar fundo – A procrastinação é uma falha na auto-regulação, diz Timothy A. Pychyl num estudo de 2009 da revista de Personalidade e Psicologia Social, os pesquisadores descobriram que uma das melhores maneiras de melhorar o autocontrole é focar nos seus valores fundamentais. Um exemplo prático: “… fazer coisas como lembrar o porquê da escola de pós-graduação é tão importante e afirmando quem realmente é e o que está comprometido“. Quando estamos desnecessariamente adiando uma grande secção da nossa própria dissertação, devemos aproveitar um momento para sonhar sobre uma futura carreira para que deste modo consigamos afastar a procrastinação.
- Dar recompensas a nós próprios – Dê um incentivo a si mesmo para terminar mais cedo as tarefas que tem para fazer, sugere o professor de psicologia da Universidade DePaul, Joseph Ferrari, PhD. Desafie-se para completar as tarefas agendadas o mais cedo possível.
- Perfeição? Esqueça – Se é daquelas pessoas que anda sempre à procura da perfeição, então, nunca vai acabar com nada, diz Ferrari. Às vezes, é melhor tomar a atitude de que “fazer é melhor do que bom“.
A produtividade e Procrastinar
Sem dúvida que se estivermos a procrastinar vai influenciar na produtividade em qualquer área de negócio e por isso aqui em baixo, recomendo que veja todos os slides sobre a produtividade e toda a (de)informação que se diz por aí fora…
Procrastinar: significado
CONCLUSÃO
Para finalizar este artigo e este tema da procrastinação e de procrastinar, deixo em baixo um vídeo muito bom de Tim Hurban com o tema: Por dentro da mente de um mestre na procrastinação!
